Het is weer work-out donderdag! Alleen dit keer geen work-out, maar materiaal om jullie kennis te verrijken!
Vandaag gaan we het hebben over ‘exercise snacks’.
Wat zijn exercise snacks
‘Exercise snacks’ zijn kleine porties van sport/intensieve beweging, die je verdeelt over de dag. Uit onderzoek is gebleken dat ‘exercise snacks’ een goede manier is om je fitheid te verbeteren en meer gezondheidsvoordelen met zich meebrengt dan aan het eind van de dag het stilzitten te compenseren door te gaan sporten na de hele dag weinig bewogen te hebben, door bijvoorbeeld zittend werk.
Zo werkt het
Net als vorige week geldt: tijdens je studie of werkdagje meer bewegen! Maar dit keer wél met sportieve oefeningen!
Voorbeeld: Tijdens je werkdag elk halfuur/uur een korte oefening doen zoals bijvoorbeeld: Vanaf 8 uur elk half- en vol uur 30 seconden lang dribbelen en gevolgd door 30 push-ups. Of i.p.v. die oefeningen iedere maal een korte sprint van 30 seconden, gevolg door 30 jumping-jacks. Qua oefeningen kun je zo creatief zijn als je zelf wilt. Denk ook aan beweegvormen van vorige week, die voor de NEAT werkten. Zo is traplopen ook een hele goede oefening!
Zo heb je over je 8-urige werkdag al ongeveer 8 of 16 minuten beweging gehad, afhankelijk of je elk half- én vol uur doet, of alleen elk volle uur. Je bent hierin vrij om door te gaan in je vrije tijd. Hoe meer hoe beter!
Je kunt na je werkdag, verrijkt met exercise snacks, gewoon je normale sportactiviteiten uitvoeren. Alleen maar beter!
Kies je exercise snack
1. Jumping Jack
Spring de lucht in en neem je armen volledig langs je zij mee naar boven, land met je benen in een wijde stand. Spring nu weer terug, armen via je zij om laag en land weer met je voeten naast elkaar.
2. Dribbel
Buig een beetje voorover, vouw eventueel zoals op foto je handen in elkaar en maak hele korte en snelle stapjes op de plaats.
3. Knieheffen
Houd je rug recht en breng op de plaats om de beurt je knieën naar heuphoogte.
4. Sprint
Kom in de ‘klaar-voor-de-start’-houding, dus een beetje naar voren leunend op 1 been en zet je zelf hard af! Sprint door je te focussen op je knieën snel de lucht in de werken, niet zo zeer het afzetten!
5. opdrukken
Kom met je handen op schouder breedte (en recht onder je schouders) op de grond en maak jezelf lang en recht, verticaal boven de grond. Je kunt dit op je tenen doen, maar ook op knieën. Houdt je rug recht en zak door je armen door je ellenbogen schuin naar achteren te buigen. Eenmaal diep beneden, duw je jezelf weer omhoog!
In dit geval zeggen wij: snack er maar op los!